Fullkomin mynd er draumur hverrar konu. Áhrifaríkasta leiðin til að losna við aukakílóin er sambland af hreyfingu og mataræði. Til þess að losna við hataða fitufellinguna er ekki nauðsynlegt að þreyta sig með hungurverkföllum. Til að gera þetta er nóg að takmarka neyslu matvæla sem innihalda mikið magn af kolvetnum. Hvað getur þú borðað á kolvetnalausu mataræði? Þú getur fundið lista yfir leyfilegar vörur í þessari grein.
Ávinningur af lágkolvetnamataræði
Kolvetnalaust mataræði er ein þægilegasta og áhrifaríkasta leiðin til að léttast án þess að skaða heilsuna. Þar að auki þarftu ekki að upplifa stöðuga hungurtilfinningu, því próteinfæða getur veitt líkamanum mikla orku í langan tíma.
Eiginleikar kolvetnalauss mataræðis
Það eru nokkrar reglur sem hjálpa þér að ná hámarksáhrifum. Það er þess virði að hætta að klæða salöt með majónesi, sýrðum rjóma, það er betra að gera það með sítrónusafa. Í mjög sjaldgæfum tilvikum er notkun ólífu- eða sólblómaolíu leyfð. Á meðan á mataræði stendur verður þú að gleyma steiktum mat. Athugið að grænmeti er best að borða hrátt og kjöt - soðið eða gufusoðið. Annar eiginleiki kolvetnalauss mataræðis er höfnun hvers kyns vökva innan hálftíma eftir að hafa borðað.
Kostir lágkolvetnamataræðis
Að mati næringarfræðinga er helsti kosturinn við kolvetnafrítt mataræði hröð fitusýrnun en viðhalda vöðvamassa. Þetta er mögulegt vegna þess að mataræðið með þessari þyngdartapsaðferð er ríkt af próteinum. Einnig er jákvæður eiginleiki nægilegur fjöldi kaloría, þar sem einstaklingur mun upplifa í meðallagi matarlyst. Þetta mun hjálpa til við að forðast streituástand og missa ekki kíló strax eftir lok mataræðisins.
Gallar við kolvetnalaust mataræði
Eins og hver önnur þyngdartap hefur kolvetnalaust mataræði aukaverkanir. Má þar nefna hugsanlegt brot á stólnum. Þetta er vegna skorts eða lágs trefjainnihalds. Þar að auki getur verið máttleysistilfinning og sljóleiki fyrstu dagana, auk svima. Vinsamlegast athugaðu að á meðan á þessu mataræði stendur er best að hætta íþróttum og hreyfingu. Vegna lækkunar á vítamínum og snefilefnum sem fylgir mat, er möguleiki á algjörri eyðingu líkamans.
Hvernig á að velja vörur fyrir kolvetnalaust mataræði?
Til að setja saman kolvetnalausan matseðil þarftu að kynna þér listann yfir leyft og bannað matvæli. Við munum tala um þau í smáatriðum í seinni hluta greinarinnar.
Listi yfir leyfilegar vörur
Kjöt
Með kolvetnalausu fæði er leyfilegt að borða lítið magn af kjúklingabringum. Kjöt af öðrum tegundum ætti að útiloka frá mataræði. Athugið að áður en það er eldað þarf að hreinsa alifuglaflökið af húðinni og fjarlægja alla fitu. Eftir það þarf að þvo kjötið undir rennandi vatni. Það gagnlegasta er talið vera soðin brjóst eða gufusoðin.
Fiskur
Rétt eins og kjöt ætti fiskur að vera gufusoðinn. Þú ættir að velja þorsk, sjóbirting, rjúpu eða ufsa. Þessi matvara verður að vera til staðar í mataræði þínu. Í mjög sjaldgæfum tilfellum er hægt að borða lítið magn (ekki meira en 40 grömm) af rækju eða smokkfiski.
Mjólkurvörur
Gerjaðar mjólkurvörur munu hjálpa til við að auka fjölbreytni í mataræði þínu. Þau eru best notuð í léttan kvöldverð. Daglega geturðu neytt allt að 200 grömm af fitulausri jógúrt eða kotasælu. Að auki, í morgunmat, getur þú borðað lítið stykki af tofu sojaosti, sem inniheldur nánast engin kolvetni.
Aðrar vörur
Það er hægt að bæta við listann yfir kolvetnafrítt mataræði með grænmeti, berjum, rótaruppskeru, svo og sítrusávöxtum. Val þitt er betra að stoppa á:
- hvítkál;
- Lúkas;
- laufgrænmeti;
- Baunir og baunir;
- Græn epli;
- Appelsínur og sítrónur;
- Rifsber;
- Jarðarber;
- Valhnetur og furuhnetur, svo og möndlur;
- Sólblóma- og graskersfræ.
Einnig er leyfilegt að borða tvö mjúk egg á dag.
korn
Þegar þú kemst nær tilætluðum árangri þarftu að halda jafnvægi á mataræðinu til að forðast endurkomu hataðra kílóa. Korn einkennist af miklu innihaldi próteina og trefja. Og hægur aðlögun þeirra mun hjálpa þér að viðhalda mettunartilfinningu í langan tíma. Næringarfræðingar ráðleggja að borða ekki meira en 250 kaloríur af kolvetnum á dag. Bókhveiti, ertur og haframjöl, með fyrirvara um þessa reglu, mun ekki aðeins skaða myndina þína, heldur einnig veita snefilefnin sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
Listi yfir bannaðar vörur
Á meðan á kolvetnalausu mataræði stendur ætti að útiloka eftirfarandi matvæli algjörlega frá mataræði þínu:
- Pasta og bakarívörur;
- Kartöflur;
- Sælgæti;
- Áfengi, þar á meðal bjór;
- Kolsýrðir drykkir.
Mataræði er ein áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn ofþyngd. Við reyndum að segja þér hvað þú getur borðað á kolvetnalausu fæði. Listinn yfir ráðlagða, sem og bönnuð matvæli, er staðsett í seinni hluta greinarinnar. Mataræði sem útilokar kolvetni úr fæðunni er það eina sem getur minnkað fitu á meðan vöðvamassa er viðhaldið. Vinsamlegast athugaðu að meðan þú tapar þyngdartapi með þessari aðferð ættir þú að forðast að fara í ræktina, sem og frá hreyfingu. Ef ekki er farið að þessari reglu getur það leitt til algjörrar þreytu á líkamanum.